Veste bună de la cercetători: este mai ușor decât credeai să mergi pe drumul tău către sănătate

O nouă meta-analiză uriașă a specialiștilor ne arată câți pași trebuie să facem pentru a începe să vedem îmbunătățiri ale sănătății noastre.

Spune la revedere țintei arbitrare de „10.000 de pași pe zi”, deoarece un nou studiu imens arată că sănătatea ta începe să vadă beneficii dacă faci mai puțini pași decât se credea anterior. Cu toate acestea, înainte de a-ți arunca bocancii de drumeție, același studiu arată că cu cât mergi mai mult, cu atât beneficiile sunt mai mari. De fapt, nu există o limită superioară.

Pe măsură ce mai mulți dintre noi adoptăm un stil de viață sedentar asociat cu munca la birou, există un risc crescut de boli cardiovasculare și o durată de viață generală mai scurtă. Cercetările au arătat că activitatea fizică insuficientă are un impact asupra unui sfert din populația lumii. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), inactivitatea și cantitățile insuficiente de exerciții fizice reprezintă a patra cea mai frecventă cauză de deces din lume, cu 3,2 milioane de decese pe an legate de aceasta. Această situație s-a înrăutățit de pandemia de COVID, care a forțat mai mulți oameni să renunțe la nivelul obișnuit de exerciții și, în general, nivelul nostru de activitate nu și-a revenit încă.

Câți pași trebuie să mergi pe zi, ca să fii sănătos

În fața acestei crize, mulți oameni care doresc să-și îmbunătățească sănătatea apelează la mersul pe jos ca primă opțiune – este o modalitate excelentă de a face mișcare și are multiple beneficii dovedite. Dar de câtă plimbare ai nevoie pentru a vedea beneficiile?

Ideea că ar trebui să mergem minimum 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoși a fost un catehism pentru mulți oameni de zeci de ani. Cu toate acestea, acest număr este destul de arbitrar și își are rădăcinile în fabricarea primelor pedometre în anii 1960. De atunci, diverse studii au arătat că nu trebuie să țintești la un număr atât de mare pentru a-ți îmbunătăți starea fizică. Dar noua cercetare efectuată de o echipă internațională a adăugat mai multe detalii acestei lucrări, în ceea ce este cea mai mare meta-analiza de acest gen.

Cercetătorii au analizat 226.889 de oameni din 17 studii diferite din întreaga lume și au descoperit că mersul a cel puțin 3.967 de pași pe zi este suficient pentru a reduce riscul de a muri din orice cauză și că mersul pe jos a 2.337 de pași pe zi scade șansele de a muri din cauza bolilor cardiovasculare.

Aceasta este o veste semnificativă, dar cercetătorii au descoperit că, cu cât mergi mai mult, cu atât vei fi mai bine. Chiar dacă reușești 20.000 de pași pe zi, beneficiile pentru sănătate continuă să crească – nu au găsit încă o limită superioară.